plan treningowy 4 dni

Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]

[...] + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

[...] dobrej jakości) by póżniej do marca móc redukować.Co radzicie w tym przypadku dalej podbić kalorie bo od ostatniego podbicia mineło dopiero 3 dni wieć moge jeszcze poczekać ,plan treningowy będe zmieniał za tydzień. myślałem tutaj nad planem adzika 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]

[...] z podestu na rękach 5 x 10 skoki na jednej nodze 4 x 10 na koniec kilka rund na worku, stójka i G'n'P Trening plyo żeby trochę mocy wykrzesać. Plany: W najbliższym czasie planuje jechać na almme jako półmetkowe zawody, dla sprawdzenia formy, później zawody główne i tam musi być złoto;] Na wszystkie treningi jeżdże na rowerze, co jest czasem [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]

[...] zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. Chciałem zastosować taki plan treningowy: Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud) Wt. Piłka nożna Śr. Piłka nożna Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie [...]

Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]

[...] Płeć :mezczyna Wiek :21 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie [...]

[...] wzrostu. waga około 67~~8. Zaliczyłem już 2 wizyty na siłowni. Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: [...]

[...] uważacie, że przerwy 30sek. są dobrym pomysłem? czytałem, że te partie powinno się max. zmęczyć Prośba o wyrozumiałość w odpowiedziach, pozdro dla przeglądających post:) Mój plan treningowy: poniedziałek, czwartek: klata: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA - WYCISKANIE [...]

Wiek: 15lat Staż: 2miesiące... Waga: 70kg Wzrost: 175cm Poziom BF: około 21% Cel treningowy: wytrzymałość+siła Poprzedni plan treningowy: obiegowy, nie chce mi się przepisywać całej rozpiski 6 tygodni, 4 x w tygodniu (po 2 tygodniach zmniejszenie do 3treningów/tydzień, szkoła) 1-szy dzień: -nogi -brzuch -biceps Nogi: -wyciskanie nogami 3 serie x [...]

[...] środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 1.Podciąganie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8) 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz (10,8,8,6) 4.Martwy [...]

[...] Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam wrażenie, że zamiast masy mięśniowej zdobywam jedynie tłuszcz. Poniżej wrzucę swoją dietę, plan treningowy i zdjęcie, prosiłbym o porady i ewentualną korektę. Byłoby mi miło gdyby ktoś powiedział mi cz lepiej dla mnie będzie aktualnie zrobić redukcję czy iść [...]

Siema, mam takie pytanie do speców treningu siłowego, co sądzicie o takim planie? Cel: fajna wysportowana sylwetka (narazie jest kiepsko, jestem szczupły, ale nie mam sześciopaka, jak bylem mlodszy tylko jadlem slodycze i siedziałem przed kompem), mam do dyspozycji 2 hantle 20kg z możliwością regulacji, wysokie poręcze do dipów (siadam pod jedną i [...]

[...] + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg teraz waze niewiele mniej bo 92/3 Przedstawiam wam tutaj moj plan treningowy (do oceny) po ktorym chcialbym do konca roku spalic moj fet i przygotowac miescnie do cwiczen masowych xD Zalozenie mam takie zeby schudnac do 84kg a [...]